02. Signes de l'estrès

03. Prevenint l'aparició de l'estrès

04. Passos senzills per a la relaxació

Durant els últims anys ens hem fartat, quasi fins a agobiar-nos, de sentir parlar de l'estrès, de llegir sobre ell, de conèixer les seves causes i, segurament també, de patir-lo.

L'interès pel tema de l'estrès és relativament nou. Hans Seyle va introduir el teme al 1949.

A partir de la dècada dels setanta, la quantitat d'articles, seminaris i materials relacionats amb la gestió de l'estrès es poden comptar a milers, i cada vegada va més en augment, cosa que reflexa un creixent interès públic i privat tant pels efectes reals de l'estrès com per a la utilització d'aquesta etiqueta per justificar tot tipus de mals.

  Entre el material que rebem en l'ACH, ens ha semblat interessant un tríptic de l'associació australiana d'hemofília, sobre l'afrontament de l'estrès, per la seva claretat en la manera de recordar-nos símptomes quotidians que tots nosaltres patim en algun moment, però, sobretot, per la manera d'exposar els recursos que també tots nosaltres podem utilitzar contra l'acumulació d'estrès o distrès.

  Estrès significa ESFORÇ D'ADAPTACIÓ, així doncs tant els canvis positius com els negatius - per exemple-, tant un ascens com un acomiadament produeixen estrès.

  En tot esforç d'adaptació, l'organisme s'activa per poder afrontar la situació, ja sigui LLUITANT O FUGINT, produint-se uns canvis fisiològics característics: augment de la pressió arterial, augment del consum de glucosa, augment de la respiració, etc.

Existeixen DOS TIPUS D'ESTRÈS:
L'ESTRÈS SA O "EUSTRÈS" I L'ESTRÈS PERJUDICIAL O "DISTRÈS".

  L'estrès sa és tota activació de l'organisme orientada a adaptar-se a una situació, interpretat com a REPTE, i que va seguit de percepció d'assoliment i de desactivació, és a dir, una vegada assolida la fita, es desactiva l'estrès.

  Pel contrari, l'estrès perjudicial o DISTRÈS és tota activació de l'organisme orientada a tractar d'adaptar-se a una situació interpretada com AMENAÇA i que no va seguida de desactivació i percepció d'assoliment.

  La manca de desactivació, pròpia dels estats d'estrès perjudicial, s'associa a un desgast orgànic per hiperfunció -l'organisme està hiperactivat- i una experiència emocional d'irritabilitat i fracàs.

  Sense esforç d'adaptació a noves variables -sense ESTRÈS- no existeix desenvolupament. Estar viu és estar adaptant-nos contínuament a noves variables, i aquest estrès resulta estimulant i saludable.

Com va dir Hans Seyle: "l'única manera d'evitar definitivament l'estrès o esforç d'adaptació és estar mort."

També exiteix el FRACÀS ADAPTATIU i la major vulnerabilitat davant de la malaltia (ANSIETAT, DEPRESSIÓ, INFART DE MIOCARDI, ÚLCERA D'ESTÒMAC, MENYS CAPACITAT DE RESPOSTA IMMUNITÀRIA, etc.) després d'un sobreesforç mantingut per sobre dels propis recursos.

Afrontant l'estrés                                                                                         
Aquest tríptic està designat a ajudar-te a tu com a individu, per entendret a tu mateix i per ajudar a autocontrolar-te quan afrontis una crisi. També t´ajudarà prevenir alguns esculls o perills.

SENTIMENTS I EMOCIONS EN UNA CRISIRÀBIA:
* al que va passar a qualsevol o a allò que ho va provocar, a quelcom que va permetre que passés

* als que miren d´ajudar

* als no afectats o no afectats negativament

* a la injustícia

vergonya i indignitats

* manca d´entendiment adequat pels altres Per què jo? ¿Per qué nosaltres?

INDEFENSIÓ:
* les crisi mostren les debilitats així com les forces

* a flaquejar (atac de nervis)

* a perdre el control

* a quedar-se sol

* als éssers estimats que han de marxar, a haver de deixar als éssers estimats

* a perdre un estil de vida

* a la incertesa

DECEPCIÓ:
* la vida s´ha convertit en això després de tants anys de treball dur

FRACÀS:
* culpant-te a tu mateix per la manera com han anat les coses, inclús quan estaven fora del teu control

CULPABILITAT:
* de ser millor....que els altres

* de ser pitjor....que els altres

* empenediment de coses que no s´han fet

VERGONYA:
* per haber-se exposat com a necessitat d´ajuda, emocional i altres necessitats

* per no reaccionar como a un li agradaria

TRISTESA:
* per pèrdues de qualsevol tipus

SENTIR L´ABSÈNCIA:
* de tot el que ha marxat

AÏLLAMENT:
* volent estar a soles

* incapacitat de suportar les demandes d´estar amb altres

INSENSIBILITAT, ENTUMIMENT:
* sentint-se buit per dintre

* pèrdua de tot sentiment

* incapacitat de connectar amb coses amb les quals hauries de sentir-te fort

DESINFLAR:
* pèrdues d´energia sobtades i entusiames alternats

ESPERANÇA:
* pel futur, per temps millors, expressant forts sentimients, quan flueixen no és una pèrdua de control; "embotellar" sentimients pot portar a incrementar l`estrès i acabar en "explosions", per exjemple; exclamacions violentes i eficiència reduïda... PLORAR proporciona alleujament

SIGNES DE L'ESTRÉS:
L´estrès pot presentar-se de diferents maneres: FÍSIC

* cansament, dificultats per descansar, relaxar-se o dormir, augment de la tendència a la malaltia

* maretjos, palpitacions, tremolors, dificultat per respirar, sensació d´obstrucció al coll i al pit, vòmits, diarrees, tensió muscular que pot portar a mals de cap, dolor de coll i esquena, desordres en la menstruació, canvis en l´interès sexual, insensibilitat i sentit d´irrealita. ..

HÀBITS:
* s´incrementa la freqüència de fumar, veure o menjar, el desig de dolços, salats, etc. la incapacitat de disfrutar per interessos i distraccions usuals.

SOCIAL:
* irritabilitat, intolerància, no voler estar amb gent, o no voler estar sol, no portar-se bé amb la gent.

PENSAMIENTS:
* poca concentració, sense energia mental, no es pot pensar amb claretat, poca capacitat de decisió, manca de plans i oblits.

EMOCIONS:
* sentimients canviants, fortes emocions inusuals, insensibilitat, entristir-se o posar-se aprensiu sense raó, pèrdua d´interès per les coses.

* quan TU et donis compte de senyals com estàs en TU MATEIX, és la manera que té el teu cos de dir:

"Estàs exhaust"

"PARA, ARA!"
"VALORA DE NOU LA SITUACIÓ"
abans que deixis de tenir la força per afrontar-la

PREVENINT L´APARICIÓ DE L´ESTRÈS:

DONAR-SE COMPTA
* necessites respondre als missatges del teu cos, prent-te temps per a RELAXAR-TE quan el cos t´ho demani, no esperis fins que sigui massa tard.

RELAXACIÓ/REALITAT:
* escull una tècnica adequada per a tu, comforta la realitat i tracta de pensar cosas i deixes anar. Accepta ajuda externa.

* parlar amb altres pot ajudar a resoldre problemes, procura trobar un punt de vista objectiu que et permeti veure les coses en perspectiva.

POSAR-SE FINS I TERMINIS POSSIBLES:
* concentra´t en coses que siguis capaç de controlar, no insisteixis en coses que estan fora del teu control.

PRIVACITAT:
* per poder tractar amb els teus sentimients, pot ser que trobis necessari estar sol o, potser, estar amb els membres de la teva familia o amics més propers. NO T´AÏLLIS, a tu mateix o a la teva família, evitant el contacto amb els altres.

* Això pot empitjorar la situació a llarg termini.

ACTIVITATS I DISTRACCIONS:
* sigues actiu ajudant o donant als altres, pot oferir un poc d´alleujament, però, no desvïis la teva atenció de l´ajuda que tu mateix pots necessitar.

Passos senzills per a la relaxació:

Practicar 2 cops al dia

1. Dona´t permís per treure les preocupacions de la teva ment. Pots repetir: "Deixo els meus problemes en la porta de l´habitació i quan surtis els reculliré."

2. Assenta´t confortablement en una habitació tranquil.la

3. Tanca els ulls.

4. Relaxa els teus músculs de forma sistemàtica, començant pels peus i seguint el teu cos lentament cap a dalt fins la teva cara. RELAX.

5. Ara repeteix la paraula "UN" a tu mateix cada cap que EXPULSIS L´AIRE...

Després de 10 minuts... para i, poc a poc, torna del teu estat de relaxació.

(Continua aamb una segona part)

Fonts bibliogràfiques:

" Coping with stress". The Haemophilia Foundation of Australia INC.

"Algunos consejos prácticos para disminuir su estrés". Dr. S. García

- El nostre preu és la nostra satisfacció, si aquesta informació t'és útil, utilitza-la. Agafa tot el que puguis, però dóna tot el que puguis. En aquest cas, copiar no ho considerem delicte i, si amb això evoluciones, millor. És agradable saber que el treball que fas és útil. Si ho desitges, ens ho faràs saber?.
Gràcies.
- Our price is our satisfaction, if this information you is useful, use she. Take the interesting , but it gives everything what you can. In this case, to copy we do not consider crime, if with it you evolve better. Is agreeable to know that the work that you do is useful. You will make it know us?.
Thank you
Actualitzat: 28/02/05