TEMAS CONOCIDOS Y MENOS CONOCIDOS
Assumpta Mateu Doménech

En los últimos años nos hemos hartado, casi hasta la saciedad, de oír hablar del estrés, de leer sobre él, de conocer sus causas y, seguramente también, de sufrirlo. El interés por el tema del estrés es relativamente nuevo.

Hans Seyle introdujo el término en 1949. A partir de la década de los setenta, la cantidad de artículos, seminarios y materiales relacionados con la gestión del estrés se pueden contar por miles, y cada vez va más en aumento, lo cual refleja un creciente interés público y privado tanto por los efectos reales del estrés como por la utilización de esta etiqueta para justificar todo tipo de males.

Entre el material que recibimos en la ACH, nos ha parecido interesante un tríptico de la asociación australiana de hemofilia, sobre el afrontamiento del estrés, por su claridad en la forma de recordarnos síntomas cotidianos que todos nosotros padecemos en algún momento, pero, sobre todo, por la manera de exponer los recursos que también todos nosotros podemos usar contra la acumulación de estrés o distrés.

Hemos dividido el artículo en dos partes y en este número os incluimos la parte correspondiente a signos de estrés y prevención. En el próximo número de la revista continuaremos con mas temas, como depresión y la pérdida de seres queridos. Pero antes de comenzar queremos recordar brevemente y una vez más ¿qué significa estrés?

Estrés significa ESFUERZO DE ADAPTACIÓN, por lo que tanto los cambios positivos como los negativos -por ejemplo-, tanto un ascenso como un despido producen estrés.

En todo esfuerzo de adaptación, el organismo se activa para poder afrontar la situación, ya sea LUCHANDO O HUYENDO, produciéndose unos cambios fisiológicos característicos: aumento de la frecuencia del corazón, aumento de la presión arterial, aumento del consumo de glucosa, aumento de la respiración etc. Sin embargo, existen DOS TIPOS DE ESTRÉS: EL ESTRÉS SANO O " EUSTRÉS " Y EL ESTRÉS PERJUDICIAL O "DISTRÉS".

El estrés sano es toda activación del organismo orientada a adaptarse a una situación, interpretado como DESAFíO, y que va seguido de percepción de logro y de desactivación, es decir, una vez alcanzada la meta, se desactiva el estrés.

Por el contrario, el estrés perjudicial o DISTRÉS es toda activación del organismo orientada a tratar de adaptarse a una situación interpretada como AMENAZA y que no va seguida de desactivación y percepción de logro.

La falta de desactivación, propia de los estados de estrés perjudicial, se asocia a un desgaste orgánico por hiperfunción -el organismo esta hiperactivado- y una experiencia emocional de irritabilidad y fracaso.

Sin esfuerzo de adaptación a nuevas variables -sin ESTRÉS- no existe desarrollo. Estar vivo es estar adaptándose continuamente a nuevas variables, y este estrés resulta estimulante y saludable. Como dijo Hans Seyle: "la única forma de evitar definitivamente el estrés o esfuerzo de adaptación es estar muerto".

Sin embargo, también existe el FRACASO ADAPTATIVO y la mayor vulnerabilidad ante la enfermedad (ANSIEDAD, DEPRESIÓN, INFARTO DE MIOCARDIO, ÚLCERA DE ESTÓMAGO, MENOR CAPACIDAD DE RESPUESTA INMUNITARIA, etc.) tras un sobresfuerzo mantenido por encima de los propios recursos.

AFRONTANDO EL ESTRÉS

Este tríptico está designado a ayudarte a ti como individuo, para entenderte a ti mismo y para ayudar a autocontrolarte cuando afrontes una crisis. También te ayudará prevenir algunos escollos o peligros.

SENTIMIENTOS Y EMOCIONES EN UNA CRISIS

RABIA:

* a lo que pasó a quienquiera o a lo que quiera que lo causó, a algo que permitió que pasara

* a los que tratan de ayudar

* a los no afectados o no afectados negativamente

* a la injusticia

vergüenza y indignidades

* falta de entendimiento adecuado para los otros ¿Por qué yo? ¿Por qué nosotros?

INDEFENSIÓN :

* las crisis muestran las debilidades así como las fuerzas

MIEDO :

* al futuro

* a flaquear (ataque de nervios)

* a perder el control

* a quedarse solo

* a los seres amados que tienen que irse, a tener que dejar a los seres amados

* a perder un estilo de vida

* a la incertidumbre

DECEPCIÓN:

* la vida convirtiéndose en esto después de tantos años de trabajo duro.

FRACASO:

* culpándote a ti mismo por el modo como han ido las cosas, incluso cuando estaban fuera de tu control.

CULPABILIDAD:

* de ser mejor....que otros

* de ser peor....que otros

* arrepentimiento de cosas que no se han hecho

VERGÜENZA:

* por haberse expuesto como necesitado de ayuda, emocional y otras necesidades

* por no reaccionar como a uno le gustaría

TRISTEZA:

* por pérdidas de cualquier tipo.

SENTIR LA AUSENCIA:

* de todo lo que se ha ido

AISLAMIENTO:

* queriendo estar a solas

* incapacidad de soportar las demandas de estar con otros

INSENSIBILIDAD, ENTUMECIMIENTO:

* sintiéndose vacío por dentro

* pérdida de todo sentimiento

* incapacidad de conectar con cosas con las que deberías sentirte fuerte

DESINFLAR:

* pérdidas de energía súbitas y entusiasmo alternados

ESPERANZA:

* por el futuro, por mejores tiempos, expresando fuertes sentimientos, cuando afluyen no es una pérdida de control; "embotellar" sentimientos puede llevar a incrementar el estrés y acabar en "explosiones",por ejemplo; exclamaciones violentas y eficiencia reducida... LLORAR proporciona alivio.

SIGNOS DE ESTRÉS :

El estrés puede presentarse de diversas maneras:

FÍSICO:

* cansancio, dificultades para descansar, relajarse o dormir, aumento de la tendencia a la enfermedad.

* mareos, palpitaciones, temblores, dificultad para respirar, sensación de obstrucción en la garganta y el pecho, náuseas, diarrea, tensión muscular que puede llevar a dolores de cabeza, dolor de cuello y espalda, desórdenes en la menstruación, cambios en el interés sexual, insensibilidad y sentido de irrealidad.

HÁBITOS:

* se incrementa la frecuencia de fumar, beber o comer, del deseo de dulces, salados, etc. la incapacidad por disfrutar por intereses y distracciones usuales.

SOCIAL:

* irritabilidad, intolerancia, no querer estar con gente, o no querer estar solo, no llevarse bien con la gente.

PENSAMIENTOS:

* poca concentración, sin energía mental, no se puede pensar con claridad, poca capacidad de decisión, falta de planes y olvidos.

EMOCIONES:

* sentimientos cambiantes, fuertes emociones inusuales, insensibilidad, entristecerse o ponerse aprensivo sin razón, pérdida de interés por las cosas.

* cuando TÚ te des cuenta de señales como éstas en TI MISMO, es la forma que tiene tu cuerpo de decir:

* necesitas responder a los mensajes de tu cuerpo, tómate tiempo para RELAJARTE cuando el cuerpo te lo indique, no esperes hasta que sea demasiado tarde.

RELAJACIÓN/REALIDAD:

* escoge una técnica adecuada para ti, conforta la realidad y trata de pensar cosas y dejas ir. Acepta ayuda externa.

* hablar con otros puede ayudar a resolver problemas, intenta encontrar un punto de vista objetivo que te permita ver las cosas en perspectiva.

PONERSE METAS Y PLAZOS POSIBLES:

* concéntrate en cosas que seas capaz de controlar, no insistas en cosas que están fuera de tu control.

PRIVACIDAD:

* para poder tratar con tus sentimientos, puede que encuentres necesario estar a solas o, tal vez, estar con los miembros de tu familia o amigos más cercanos. NO TE AÍSLES, a ti mismo o a tu familia, evitando el contacto con los otros.

* Esto puede empeorar la situación a largo plazo.

ACTIVIDADES Y DISTRACCIONES:

* sé activo ayudando o dando a los otros, puede ofrecer un poco de alivio, sin embargo, no desvíes tu atención de la ayuda que tú mismo puedes necesitar.

PASOS SENCILLOS PARA LA RELAJACIÓN:

PRACTICAR 2 VECES POR DÍA:

1.Date permiso para sacar tus preocupaciones de tu mente. Puedes repetir":Dejo mis problemas en la puerta de la habitación y cuando salga los recogeré."

2. Siéntate confortablemente en una habitación tranquila

3. Cierra los ojos.

4. Relaja tus músculos de forma sistemática, empezando por tus pies y siguiendo tu cuerpo lentamente hacia arriba hasta tu cara. RELAX.

. Ahora repítete la palabra "UNO" a ti mismo cada vez que SAQUES EL AIRE...

Después de 10 minutos... para y, despacio, vuelve de tu estado de relajación.

(Continuará)

Fuentes bibliográficas:

" Coping with stress". The Haemophilia Foundation of Australia INC.

"Algunos consejos prácticos para disminuir su estrés". Dr. S. García